Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2ninx60x2s+ 1 min x28p Ciężko... coś ta sztanga coraz cięższa się robi.. 2x59p+1x29p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 [...]
[...] wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do mnie, że już zamykają ... Pytam się jakim [...]
[...] 5, 5, 6, 6 sztabek A1. Martwy ciąg (sumo) 4 serie x 4, 4, 4, 4 powtórzeń x 100, 105, 110, 115 Rower stacjonarny: 20 minut Komentarz: Wracam po krótkiej przerwie (ostatni trening był w piątek). W międzyczasie zmieniłem pracę i plan dnia. Wstaję wcześniej, wracam później... Musiałem się trochę w tym odnaleźć i ruszam z treningami. Dzisiejszy [...]
20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]
[...] obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc: 30,35,40,45 -wyciskanie na suwnicy podchwytem łokcie przy ciele: 50,80,70,70 -sznur wyciąg górny: 21,26,28,21 Komentarz do treningu Barki niesamowicie bolały, będę musiał coś pokombinować z tymi dropami bo coś czuję, że może być problem z regeneracją. Za to zmienie kolejnosci cwiczen w tricu tak [...]
[...] CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na poprzednim treningu lecz takie są założenia treningowe. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 25/30/35/40x20/18 [...]
[...] a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba razem będziemy trenować bo pasują nam godziny i miejsce :-) Trening robiony po jego myśli... %-) Później po siłce pojechalismy do [...]
[...] chłopaka na kolonoskopię, więc chyba rozumiecie czemu nie chciało mi się jeść... Później jak zjadłam to rozbolał żołądek :-( no i nie poszłam. Dziś idę więc wrzucę aktualny trening. PS. Właśnie jestem po wypychaniu z kumplem 300kg palety pod górkę około 30% %-) nie mówiąc że dziś tą paletę załadowałam (około 30 pudełek każde po około 10kg + inne [...]
Hmmmm mam taki pomysł: 2 x CreAlkalyn + 2 x Ethylosteron + 2 x T-A-B + EPHEDRINE HCL zastosowanie takiego połączenia supli plus odpowiednia dieta + trening siłowy + trening aerobowy powinno zadziałać bardzo pozytywnie dawkowanie supli proponowane przeze mnie: NATYCHMIAST PO PRZEBUDZENIU: 1 x TAB + 2 x Crea + 25 mg EFKI + 3 x Ethylosteron OKOŁO [...]
[...] na drążku. 2x20 skłony z hantla 11,25 kg, 12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 11.25 kg, 12.5 kg Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Wspominałem, że uwielbiam treningi B? Czuję się wyjechany. 8-) Barki dzisiaj już dobrze. Technicznie cały trening bez zastrzeżeń, żadnych bóli. W przyszłym tygodniu na pewno dołożę ciężaru do [...]
[...] 2 x 30 min aerobów i wg schematu: w dniu High Carb: wszystkie partie mięśni, w pozostałe 3 dni low carbu łączyć po 2 grupy mięśniowe by w 4 dniowym odcinku czasu wykonać trening całego ciała i powtórzyć wszystko od kolejnego dnia High Carbu. 9. CEL CYKLU: PRZEDE WSZYSTKIM stopić tyle fatu ile się da w drugiej kolejności nie dopuścić do [...]
[...] mocno dostały przednie aktony barków. - Batterfly na dobicie. - Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 [...]
[...] lekko zmodyfikowana lecz trzymana zdrowo, po prostu trochę pozamieniałem. 2012-03-24 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos ROWER ~16-17km rekreacyjnie, powoli z 2 połową :-) na rowerze banan + orzechy po rowerze 2 kura + [...]
[...] czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z tuńczykiem (posiłek by Mawashi) 20.00 - kolacja: chleb z tuńczykiem i z białym [...]